《啞鈴居家運動 Dumbbell Home Workout》 v5.19 高級解鎖版下載與居家健身完整攻略 (啞鈴訓練菜單)

正文摘要:

《啞鈴居家運動》核心主題 快速閱讀精華 🚀 這款App能為你做什麼： 提供從初學者到進階者的完整啞鈴訓練計畫，包含全身、燃脂與分肌羣訓練。內建數百種動作，針對胸、肩、背、手臂、腿、腹等肌羣，都有詳細圖文與語音指導。支援自訂訓練菜單，可自由調整重量、組數與休息時間，打造個人化課表。自動記錄每次訓練的歷史數據，方便追蹤長期進步幅度。 🔑 版本與安裝重點： 此為已解鎖的高級版本 (v5.19)，無需付費即可使用完整功能。軟體大小約 38.9MB，支援 Android 6.0 以上的系統。下載後直接安裝APK檔案即可，無需複雜步驟。 本文章目錄.article-toc {  border: 1px solid #ddd;  padding: 15px;  background: #f9f9f9;  border-radius: 6px;  margin: 20px 0;  width: 95%;}.toc-title {  /* --- 以下是合併進來的 H2 樣式 --- */  font-size: 1.25em; /* 125% */  border-left: 5px solid #2A98DA;  border-radius: 2px;  padding: 5px 0px 5px 10px;  font-weight: bold;  margin: 0 0 15px 0; /* 調整了 margin，只留下方 15px */  color: #333;  line-height: 1.5;  background-color: #f8f8f8;  /* --- 樣式合併結束 --- */}.toc-list {  list-style: none;  padding-left: 0;}.toc-list li {  margin: 8px 0;}.toc-list a {  color: #2A98DA;  text-decoration: none;}.toc-list a:hover {  text-decoration: underline;}.back-to-top {  display: block;  margin-top: 10px;  font-size: 0.9em;  color: #666;} 軟體介紹與特色功能document.currentScript.previousElementSibling.href = location.href.split('#')[0] + '#intro'; 主要功能心得分享document.currentScript.previousElementSibling.href = location.href.split('#')[0] + '#feature'; 軟體截圖document.currentScript.previousElementSibling.href = location.href.split('#')[0] + '#screenshot'; 常見問題Q&Adocument.currentScript.previousElementSibling.href = location.href.split('#')[0] + '#faq'; 附件下載 🔽document.currentScript.previousElementSibling.href = location.href.split('#')[0] + '#download'; 軟體介紹與特色功能[/anchor] 【語　　言】：中文 【軟體名稱】：啞鈴居家運動 Dumbbell Home Workout 【版本資訊】：v5.19 【軟體大小】：38.9MB 【更新日期】：2025/12/08 【使用權限】：解鎖版 (高級功能已開啟) 【系統支持】：支持 Android 6.0 以上版本 【軟體介紹】： 還在懷疑在家用啞鈴健身沒效果嗎？《啞鈴居家運動》這款App將徹底改變你的想法。它專為居家啞鈴訓練設計，證明你只需要一對啞鈴，跟著正確的計畫走，就能有效增肌、減脂，打造理想身材。 這款由 Axiom Mobile 開發的應用程式，就像是你的隨身健身教練。它提供了各種適合不同目標的訓練計畫，無論你是完全新手，還是想突破瓶頸的健身愛好者，都能找到適合的起步點。本篇教學將帶你深入瞭解如何安裝與使用這款解鎖版App，讓你不用上健身房，也能擁有系統化的訓練。 主要功能心得分享[/anchor] 1. 多元訓練計畫 如果你是健身新手，面對五花八門的動作不知從何開始，App內建的分級計畫是你的最佳解答。從「初學者」、「減肥」到「全身鍛煉」及「分肌羣訓練」，每個計畫都從A到Z安排好，你只需要跟著做，專注於每一次的舉起和放下，就能穩健進步。 2. 自訂個人化菜單 當你有一定經驗後，可以完全掌控自己的訓練！App允許你創建或編輯既有的訓練菜單，自由調整「重量」、「組數」和「組間休息時間」。無論你的目標是提升最大肌力還是肌耐力，都能透過微調這些參數來達成。App還會智慧調整建議，讓你的訓練效率最大化。 3. 詳盡的動作指導（含影片與語音） 擔心動作做錯導致受傷或效果打折？App內每個訓練動作都配有清晰的示範圖片與語音說明，就像教練在旁邊親自指導一樣。從如何握啞鈴、動作軌跡到呼吸節奏，都有詳細解說，確保你的每一次練習都安全且有效。 4. 針對各肌羣的訓練動作庫 啞鈴的訓練範圍遠比你想像的廣。App內建數百種練習，針對各大肌羣提供專項訓練： *   胸部：透過臥推、飛鳥等動作，打造厚實飽滿的胸肌。 *   肩膀：利用過頂推舉、側平舉等，雕塑出強壯有型的三角肌。 *   手臂：二頭肌彎舉、三頭肌伸展等經典動作，讓你告別蝴蝶袖，練出結實臂圍。 *   背部：俯身划船、單臂划船能有效鍛鍊背闊肌，改善姿勢，打造倒三角身材。 *   腿部與腹部：深蹲、弓箭步訓練下肢；俄羅斯轉體、啞鈴仰臥起坐則能強化核心腹肌羣。 5. 訓練歷程追蹤 告別手寫訓練日記的時代！App會自動完整記錄你每次的訓練內容，包括使用的重量、完成的次數與組數。這不僅能讓你一目瞭然自己的進步，更是長期堅持下去的最佳動力來源。 軟體截圖[/anchor] 【軟體截圖】： 常見問題Q&A[/anchor] Q：這個版本需要Root權限嗎？ A：不需要。此為直接安裝的APK解鎖版，無需Root即可使用。 Q：軟體是繁體中文介面嗎？ A：軟體介面主要為中文，但由於健身動作名稱與圖示指示都非常清楚，遊戲使用者也能輕鬆上手。 Q：安裝時顯示「禁止安裝」怎麼辦？ A：這通常是因為手機預設禁止安裝來自非官方商店的應用程式。請到手機的「設定」>「安全性」中，開啟「允許安裝未知來源的應用程式」選項，即可正常安裝。 以下廣告滑動後還有帖子內容var custom_call_MIR = function (params) {if ( params === null || params.hasAd === false ) {var divRowSide;for (let index = 0; index < ONEADs.length; index++) {if (ONEADs[index].pub.player_mode === "mobile-inread") {divRowSide = ONEADs[index].pub.slotobj;}}var ins = document.createElement('ins');ins.className = 'clickforceads';ins.setAttribute('style', 'display:inline-block;');ins.setAttribute('data-ad-zone', '18264');divRowSide.appendChild(ins);var js = document.createElement('script');js.async = true;js.type = 'text/javascript';js.setAttribute('src', '//cdn.holmesmind.com/js/init.js');js.onload = function(){console.log('[ONEAD MIR] ClickForce Loaded');};divRowSide.appendChild(js);}};var _ONEAD = {};_ONEAD.pub = {};_ONEAD.pub.slotobj = document.getElementById("oneadMIRDFPTag");_ONEAD.pub.slots = ["div-onead-ad"];_ONEAD.pub.uid = "1000509";_ONEAD.pub.external_url = "https://onead.onevision.com.tw/";_ONEAD.pub.scopes = ["spotbuy", "speed"];_ONEAD.pub.player_mode_div = "div-onead-ad";_ONEAD.pub.player_mode = "mobile-inread";_ONEAD.pub.queryAdCallback = custom_call_MIR;var ONEAD_pubs = ONEAD_pubs || [];ONEAD_pubs.push(_ONEAD);var truvidScript = document.createElement('script'); truvidScript.async = true; truvidScript.setAttribute('data-cfasync','false'); truvidScript.type = 'text/javascript'; truvidScript.src = '//stg.truvidplayer.com/index.php?sub_user_id=597&widget_id=3309&playlist_id=2381&m=a&cb=' + (Math.random() * 10000000000000000); var currentScript = document.currentScript || document.scripts[document.scripts.length - 1]; currentScript.parentNode.insertBefore(truvidScript, currentScript.nextSibling); 附件下載[/anchor] 【附件下載】： Dumbbell Home Workout v5.19.rustore.apk