《啞鈴居家運動 Dumbbell Home Workout》 v5.19 高級解鎖版下載與居家健身完整攻略 (啞鈴訓練菜單)

《啞鈴居家運動》核心主題 快速閱讀精華

🚀 這款App能為你做什麼：

• 提供從初學者到進階者的完整啞鈴訓練計畫，包含全身、燃脂與分肌羣訓練。
• 內建數百種動作，針對胸、肩、背、手臂、腿、腹等肌羣，都有詳細圖文與語音指導。
• 支援自訂訓練菜單，可自由調整重量、組數與休息時間，打造個人化課表。
• 自動記錄每次訓練的歷史數據，方便追蹤長期進步幅度。
  

🔑 版本與安裝重點：

• 此為已解鎖的高級版本 (v5.19)，無需付費即可使用完整功能。
• 軟體大小約 38.9MB，支援 Android 6.0 以上的系統。
• 下載後直接安裝APK檔案即可，無需複雜步驟。
  

本文章目錄

• 軟體介紹與特色功能
  
• 主要功能心得分享
  
• 軟體截圖
  
• 常見問題Q&A
  
• 附件下載 🔽
  

軟體介紹與特色功能

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【語　　言】：中文
【軟體名稱】：啞鈴居家運動 Dumbbell Home Workout
【版本資訊】：v5.19
【軟體大小】：38.9MB
【更新日期】：2025/12/08
【使用權限】：解鎖版 (高級功能已開啟)
【系統支持】：支持 Android 6.0 以上版本

【軟體介紹】：
還在懷疑在家用啞鈴健身沒效果嗎？《啞鈴居家運動》這款App將徹底改變你的想法。它專為居家啞鈴訓練設計，證明你只需要一對啞鈴，跟著正確的計畫走，就能有效增肌、減脂，打造理想身材。

這款由 Axiom Mobile 開發的應用程式，就像是你的隨身健身教練。它提供了各種適合不同目標的訓練計畫，無論你是完全新手，還是想突破瓶頸的健身愛好者，都能找到適合的起步點。本篇教學將帶你深入瞭解如何安裝與使用這款解鎖版App，讓你不用上健身房，也能擁有系統化的訓練。

主要功能心得分享

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1. 多元訓練計畫

如果你是健身新手，面對五花八門的動作不知從何開始，App內建的分級計畫是你的最佳解答。從「初學者」、「減肥」到「全身鍛煉」及「分肌羣訓練」，每個計畫都從A到Z安排好，你只需要跟著做，專注於每一次的舉起和放下，就能穩健進步。

2. 自訂個人化菜單

當你有一定經驗後，可以完全掌控自己的訓練！App允許你創建或編輯既有的訓練菜單，自由調整「重量」、「組數」和「組間休息時間」。無論你的目標是提升最大肌力還是肌耐力，都能透過微調這些參數來達成。App還會智慧調整建議，讓你的訓練效率最大化。

3. 詳盡的動作指導（含影片與語音）

擔心動作做錯導致受傷或效果打折？App內每個訓練動作都配有清晰的示範圖片與語音說明，就像教練在旁邊親自指導一樣。從如何握啞鈴、動作軌跡到呼吸節奏，都有詳細解說，確保你的每一次練習都安全且有效。

4. 針對各肌羣的訓練動作庫

啞鈴的訓練範圍遠比你想像的廣。App內建數百種練習，針對各大肌羣提供專項訓練：
*   胸部：透過臥推、飛鳥等動作，打造厚實飽滿的胸肌。
*   肩膀：利用過頂推舉、側平舉等，雕塑出強壯有型的三角肌。
*   手臂：二頭肌彎舉、三頭肌伸展等經典動作，讓你告別蝴蝶袖，練出結實臂圍。
*   背部：俯身划船、單臂划船能有效鍛鍊背闊肌，改善姿勢，打造倒三角身材。
*   腿部與腹部：深蹲、弓箭步訓練下肢；俄羅斯轉體、啞鈴仰臥起坐則能強化核心腹肌羣。

5. 訓練歷程追蹤

告別手寫訓練日記的時代！App會自動完整記錄你每次的訓練內容，包括使用的重量、完成的次數與組數。這不僅能讓你一目瞭然自己的進步，更是長期堅持下去的最佳動力來源。

軟體截圖

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【軟體截圖】：

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常見問題Q&A

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Q：這個版本需要Root權限嗎？
A：不需要。此為直接安裝的APK解鎖版，無需Root即可使用。
Q：軟體是繁體中文介面嗎？
A：軟體介面主要為中文，但由於健身動作名稱與圖示指示都非常清楚，遊戲使用者也能輕鬆上手。
Q：安裝時顯示「禁止安裝」怎麼辦？
A：這通常是因為手機預設禁止安裝來自非官方商店的應用程式。請到手機的「設定」>「安全性」中，開啟「允許安裝未知來源的應用程式」選項，即可正常安裝。
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附件下載

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【附件下載】：
Dumbbell Home Workout v5.19.rustore.apk